Mengetahui cara SADARI yang benar membantu Anda lebih peka terhadap perubahan pada payudara. SADARI, singkatan dari pemeriksaan payudara sendiri, dapat dilakukan di rumah dengan mengamati bentuk payudara dan meraba jaringan secara sistematis. Tujuannya bukan memastikan ada atau tidaknya kanker, melainkan mengenali kondisi yang berbeda dari biasanya agar dapat diperiksakan kepada tenaga kesehatan.
Penting dipahami bahwa SADARI tidak menggantikan pemeriksaan dokter atau skrining mamografi. Tidak ditemukannya benjolan juga tidak menjamin seseorang bebas dari kanker payudara.
Apa Manfaat dan Batasan SADARI?
Bentuk, ukuran, dan tekstur payudara setiap orang berbeda. Bahkan, payudara kanan dan kiri sering kali tidak sama besar. Jaringan payudara juga dapat terasa lebih padat atau nyeri menjelang menstruasi. Dengan mengenali keadaan normal tersebut, Anda lebih mudah menyadari perubahan baru.
SADARI merupakan salah satu cara membangun kesadaran terhadap kesehatan payudara. Namun, penelitian belum menunjukkan bahwa pemeriksaan mandiri terstruktur sebagai satu-satunya metode skrining dapat menurunkan angka kematian akibat kanker payudara. Karena itu, lakukan SADARI tanpa menganggapnya sebagai tes diagnosis dan tetap ikuti pemeriksaan yang disarankan dokter.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukan SADARI?
Jika masih menstruasi, pilih waktu ketika payudara tidak terlalu tegang atau nyeri, umumnya hari ke-7 hingga ke-10 dihitung sejak hari pertama menstruasi. Pada waktu ini, perubahan akibat hormon biasanya lebih ringan sehingga pemeriksaan terasa lebih nyaman.
- Jika sudah menopause atau tidak menstruasi: pilih tanggal yang sama setiap bulan agar mudah diingat.
- Jika siklus tidak teratur: pilih waktu ketika payudara paling nyaman dan buat jadwal yang konsisten.
- Jika sedang hamil atau menyusui: kenali perubahan yang lazim terjadi, tetapi jangan mengabaikan benjolan menetap atau kelainan baru.
Pemeriksaan bulanan dapat menjadi pengingat praktis. Namun, jika menemukan perubahan di luar jadwal, jangan menunggu bulan berikutnya untuk mencari pertolongan.
Cara SADARI yang Benar, Langkah demi Langkah
Siapkan cermin dan tempat untuk berbaring. Lakukan pemeriksaan dengan tenang, pencahayaan cukup, serta tekanan yang nyaman dan tidak menyakitkan.
1. Amati Payudara di Depan Cermin
Berdirilah dengan bahu tegak dan kedua lengan rileks di sisi tubuh. Perhatikan ukuran, bentuk, permukaan kulit, dan posisi puting. Cari perubahan baru seperti cekungan, pembengkakan, kemerahan, atau puting yang tertarik ke dalam. Perbedaan ukuran yang sudah lama ada tidak selalu menandakan masalah.
2. Ubah Posisi Lengan
Angkat kedua lengan ke atas, lalu amati kembali payudara dari depan dan samping. Setelah itu, letakkan tangan di pinggang dan tekan ringan hingga otot dada menegang. Perhatikan apakah muncul tarikan kulit, perubahan kontur, atau bagian yang tampak berbeda dibandingkan biasanya.
3. Raba Payudara Saat Berdiri
Gunakan bantalan tiga jari tengah, bukan ujung jari atau kuku. Tangan kiri memeriksa payudara kanan, dan sebaliknya. Anda boleh melakukannya saat mandi jika kulit yang licin memudahkan perabaan, tetapi hindari gerakan terlalu cepat.
Buat gerakan melingkar kecil sambil berpindah secara teratur dalam jalur naik-turun. Cakup seluruh area dari tulang selangka hingga bagian bawah payudara, serta dari dekat tulang dada sampai sisi luar menuju ketiak. Gunakan tekanan ringan, sedang, lalu lebih dalam sesuai kenyamanan agar jaringan pada kedalaman berbeda ikut teraba.
4. Ulangi Pemeriksaan Saat Berbaring
Letakkan bantal tipis atau handuk terlipat di bawah bahu kanan, lalu posisikan lengan kanan di atas kepala. Raba payudara kanan menggunakan tangan kiri dengan pola yang sama. Posisi berbaring membantu jaringan payudara menyebar sehingga lebih mudah diperiksa. Setelah selesai, ulangi pada sisi kiri.
Jangan mencubit jaringan atau menekan terlalu kuat. Yang perlu diperhatikan adalah benjolan, penebalan, atau bagian yang terasa berbeda dari jaringan sekitarnya dan dari keadaan biasanya.
5. Perhatikan Area Puting dan Ketiak
Amati puting serta kulit di sekitarnya, lalu raba area ketiak dengan lembut untuk mencari benjolan atau pembengkakan baru. Tidak perlu memencet puting untuk mencari cairan. Cairan yang keluar spontan, terutama berdarah atau hanya dari satu sisi, perlu diperiksakan.
Perubahan Apa yang Perlu Diwaspadai?
Hubungi dokter jika menemukan salah satu perubahan berikut:
- Benjolan baru atau penebalan pada payudara maupun ketiak.
- Perubahan ukuran atau bentuk payudara yang tidak biasa.
- Kulit berlekuk, tertarik, menebal, atau tampak seperti kulit jeruk.
- Puting baru tertarik ke dalam, luka, atau ruam yang tidak membaik.
- Cairan puting yang keluar spontan, terutama berdarah atau bening dari satu sisi.
- Nyeri terlokalisasi yang menetap, pembengkakan, atau kemerahan yang tidak biasa.
Kanker payudara tidak selalu menimbulkan nyeri. Sebaliknya, banyak benjolan bukan kanker. Kepastiannya memerlukan evaluasi medis, bukan hanya penilaian berdasarkan rasa sakit, bentuk, atau tekstur benjolan.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Menemukan Kelainan?
- Catat perubahan: tuliskan lokasi, kapan pertama kali terasa, dan gejala yang menyertai.
- Jadwalkan pemeriksaan: datangi puskesmas, klinik, atau dokter tanpa menunggu jadwal SADARI berikutnya.
- Ikuti evaluasi lanjutan: dokter dapat melakukan pemeriksaan klinis serta menyarankan USG, mamografi, atau biopsi sesuai temuan.
Jika payudara menjadi merah, panas, sangat nyeri, atau cepat membengkak disertai demam, carilah pertolongan medis pada hari yang sama karena kondisi tersebut dapat berkaitan dengan infeksi. Hindari memijat keras atau mencoba menghilangkan benjolan dengan pengobatan sendiri.
Tetap Lengkapi dengan Pemeriksaan Sesuai Risiko
Selain SADARI, diskusikan kebutuhan pemeriksaan payudara klinis atau SADANIS dan skrining mamografi dengan tenaga kesehatan. Jadwalnya perlu mempertimbangkan usia, riwayat kesehatan, serta pedoman setempat. Jika ada keluarga dekat dengan kanker payudara atau ovarium, terutama pada usia muda, sampaikan kepada dokter karena penilaian risikonya bisa berbeda.
Kunci SADARI adalah mengenali perubahan dan bertindak tepat waktu. Jadikan pemeriksaan mandiri sebagai kebiasaan mengenal tubuh, bukan pengganti skrining atau alasan menunda konsultasi ketika ada keluhan.
